3.
. , . , !
!!! ! . , , .
, .
.
. !
- 20-30
- ,
- () 30
-
, , ! - , , !
!
. .
:
, , , , ,
, , ! .
4.
4.
!!!
, .
. , , , , . , , !
, . .
. , , ( ).
- , . , . 5
- ,
- 30
- .
, . .
. . .
, !
|
|
5.
5. .
. !
, , . , ? ? , . . .
!
1. ,
2. . .
3. 30 . 10-15-20 ,
4. ,
5. . , .
! ( ) !
.
. 4- . 2-4 .
, . , , , .
:
- . , , . , .
- . , , . , .
- .
, . , .
, . , , . !
P.S. , . !!! , 12 , .
6.
6.
, ! !
?! , ?!
.
. , !
! !!! , . , ( )
! . ! .
|
|
, , .
- ( - )
- . .
- . , 7- ,
- 30 . ! n- ! .
- ,
- ! . , .
- . !!!
- ! 4-5 . ! !
!
, , 7- . . , !
- . . , !
- !!
- .
- , , , - . - .
. . .
1.
.
, . ! , , . !
( , ) , , , open space, . , .
7.
7.
, !
!
, , , ( ) !!!
. .
, ! !
:
: , , . ! , . , ,
, !
!
- - . ! !
- 30 .
- . . (4-5 )
- . .
, , , , .
|
|
, . , -! , .
8.
!!!
, , - . , - . .
. , , , , , .
! .
, , !
: , .
- , .
- , . .
- .
- , , melannett.market
:
- , . , .
- ,
- ,
: , , . , . 2 , 5 .
, . .
. , .
( ) . !!!
, , . 100₽ . , .
, .
, .
. . , , .
, , . , . , , , . ! .
|
|
-!!!!
! , .
, , , . ,
, !
, , 2-3 , , .
30 .
!
: ?
, ?
. . . , . . . , !
- , .
- .
- , .
- - , .
: . .
. . 2-3 .
,
( ): 40-42 , 10 , . /// /
: , , , , , .
9.
9.
( 1)
, , , .
, , , .
!
1️⃣ . .
2️⃣ , , , , . , .
3️⃣ 30 ( 101, 102,103130. Tabata)
4️⃣ , .
5️⃣ 4-5 . .
6️⃣ .
, .
! !
:
, !
, ,
,
8 1 , .
|
|
2
, ,
10. +
!
, ?!
, ( ). ! , !
: , , !
: , , , , , , !!!
:
- .
- , . 30
- 30
- (4-5 ) , . !!!
:
, , , , ,
:
!! , . .
, , . .
.
.
.
- , . !!!
- , !
- , , .
- : , , .
-. .
- 10
, , , .
1
, , . . , , .
, , .
. , , , .
, . - .
, , , , !
: , ?
?
, , , , , 21 .
? , , ? ?
.
21 . . , . : , , ?
21 - .
, , , .
40 .
40 , . , , , . .
, , -90 .
, . , .
.
.
, 90 ?
.
11.
11.
, !
, .
, , , , . , !!! .
/ , .
- , . .
- , , .
- , !!! .
- 30
- , , . !
- 30!
- , !
, , ,
, .
12.
. , , ?! , , , -. , , .
, ,
: /, / , , /, / . . .
: ! ( )
, . , , . .
, , , :
- .
- .
- . !
- , .
- 99 100 . ,
- , , , , ( )
- , ,
- ,
- ( ), . , , .
? : , . , . . , . , .
, .
- (36 ).
- ( )
- : ,
!!! 5 . 6 . , , , .
, . -
!
- , , ( 4 )
- - , (2-3 )
- : , -, -, 10-15 .
2 , ! ?
15 ! 15 .
3-4 .
! , .
, /, .
13. -
, !
!
, :
1. ! 1,5-2,5
2. , . 2-3 .
/!
!
-, , , ; -, , , , . , , .
,
, 2-3 ! . , .
: , . - , . , 5 . , .
1. -?
/. 10; 30-40. , , .
, . , . , , ! . , , .
2. !
! , , ! , ,
3. , 5. . , 5 . , 2-3
5 !
:
- .
- . , , ( , )
- .
- , ( )
- , . . , .
- , , !
- -. !
- ( )
,
,
, . ,
:
//
( )
, ?!
// , .
,
, , , .
, .
, :
, , ; , ; ; ; ; //; / / /.
- . , .
, , 5 !
, , , ! , , , !
14.
14.
. , , ?!
, , !
, , !
, . .
- .
- .
- . .
. .
, . , , . , , .
! . .
2
, !
, , . 21 , 40 90 .
, : , , , , , . , , .
, , , ! . - , ; , ; , , .
. . - , .
: , , .
,
, : !
, 30 13-15 . . , !
? ? ?
15.
15.
, !
. . .
- . . , ,
- 20-30
- ( ) .
- , , ( ) . . , .
- 6-8 ,
- .
, .
, ( ) , . , . .
PS: , , !
16.
, , , . , , . , , , . .
- , , ,
- : , , - ,
- .
!
- , . , . .
- , -. , . . 3-4
- : 1. , . 2. 4 2 . , .
, . , . , . , . , . , .
, , -. , 15-25 ( , , )
.
, , . , , ! , -.
!
17. -
17. -
, , , , ! , !
, , . . 4
. , . , .
, . , , . .
, , , , ( ) , , .
.
- .
- /
- ! , . .
- , 3-4 . .
?!
3
. , . , , . . .
1 .
. , , . , , .
? . 90-100 . , , , !
2 .
. . , , .
! . !